مطالعه و تحقیق در زمینه عوامل زنده و غیر زنده خسارت‌زا به جنگل‌ها و مراتع، حفظ تعادل پایدار و تنوع زیستی در گستره منابع طبیعی ایران‌، مطالعات فونستیک، کنترل بیولوژیک و مدیریت تلفیقی برای حفاظت و حمایت از اکوسیستم‌های مختلف جنگلی و مرتعی. خوردن شکر زیاد قطعاً برای دور کمر شما عاقلانه نیست، اما افراط بیش از حد در دسر می تواند صورتتان را نیز چندین سال پیر کند.

اشتباهاتی که زودتر پیرتان می‌کنند
....


لزلی باومن، پزشک و درماتولوژیست در ساحل میامی، توضیح می دهد که «رژیم غذایی خوب، سنگ بنای اصلی یک پوست سالم است.» عناصر طبیعی در غذاهای کامل مثل کاهو و توت فرنگی به افزایش ترن اُور سلول کمک می‌کنند، و تولید رشته‌های کلاژن را برای کمک به نرم و مستحکم نگه داشتن پوست، افزایش می‌دهد.

از طرف دیگر، غذاهای دارای ارزش تغذیه‌ای کم و بدون ارزش، مثل دونات‌های پر از شکر، در واقع می‌توانند به کلاژن و الاستین، که پوست را محکم و شاداب نگه می‌دارند، آسیب برسانند. طبق مطالعه‌ای که در مجله‌ی بریتانیایی درماتولوژی منتشر شد، این اثرات پیرسازی در حدود ۳۵ سالگی شروع شده و بعد از آن به سرعت افزایش می‌یابد.

و حتی اگر هر هفته، تمرینات سخت کاردیو را انجام دهید، در صورتی که برنامه‌تان شامل یوگا، تمرین با وزنه، و استراحت نباشد، مزایای بالقوه‌ی ضد پیری بدن را از دست خواهید داد. به عنوان مثال، اگر فقط کاردیو را به قیمت کنار گذاشتن سایر انواع تمرینات، مثل یوگا و تمرینات قدرتی، انجام دهید، می‌تواند شما را از مزایای محافظت از پوست محروم کند.

دریابید که آیا یکی از این ۸ اشتباه رژیم غذایی و تمرین را انجام می‌دهید یا خیر و یاد بگیرید به جای آن چه کار کنید.
۱- در خوردن دسر افراط می‌کنید
تجزیه قندها، که به آن گلیکاسیون گفته می‌شود، به کلاژن که پوست را نرم و محکم نگه می‌دارد، آسیب می‌زند. برای جلوگیری از خارج شدن این فرآیند طبیعی از کنترل، از کربوهیدرات‌های با شاخص قند خون پایین مثل غلات کامل غافل نشوید؛ آنها به طور طبیعی قند کمی دارند، و بدن برای کاهش از دست رفتن کلاژن، آنها را به آهستگی پردازش می‌کند.

اگر می‌خواهید چای یا بلغور جوی خودتان را شیرین کنید، بدون اینکه پوستتان پیرتر به نظر برسد، استویا (Stevia) کاملاً طبیعی را امتحان کنید.

طبق گفته‌ی درماتولوژیست دارای بورد تخصصی، نیکلاس پریکون، استاد پزشکی دانشکده‌ی طب انسانی دانشگاه ایالتی میشیگان، استویا، گیاه شیرین کننده‌ای است که به سادگی هضم می‌شود، که گلیکاسیون را تحریک نمی‌کند.

۲- مدام در معرض استرس قرار دارید
از بین بردن اضطراب‌های کاری‌تان روی دوچرخه یا تردمیل ممکن است برای مدت کوتاهی باعث شود احساس بهتری داشته باشید، اما وارد کردن یوگا به برنامه تناسب اندام‌تان به طور منظم، می‌تواند کمک کند تا جوان‌تر به نظر برسید و در حالیکه استرس را کم می‌کنید، از تجزیه عضلات جلوگیری نمایید.

هما سندورام، پزشک و درماتولوژیست در واشنگتن دی سی می‌گوید، حرکات یوگا مثل حرکت بچه، سگ سرپایین، و حرکت سلام بر خورشید، گردش خون را بهبود می بخشند – بالا بردن اکسیژن همان چیزی است که آن درخشش یوگای دوست داشتنی را به پوست می دهد.

پژوهش‌ها نشان می‌دهد تمرین منظم یوگا می‌تواند التهاب و استرس را، که پیری پوست را تسریع می‌کنند، کاهش دهد. اگر دلیل دیگری برای دور کردن استرس خود می‌خواهید: میزان زیاد تنش می‌تواند تولید هورمون را سرکوب کند، که منجر به تجزیه کلاژن یا حالت‌های وخیم‌تری مثل پسوریازیس می شود. آنی چیو، پزشک و درماتولوژیست در لوس آنجلس می‌گوید “کنترل استرس، پوست شما را آرام نگه می‌دارد.”

۳- همیشه قهوه را انتخاب می‌کنید
پژوهش‌ها نشان می‌دهد که چای سبز و سیاه حاوی ترکیبات محافظت کننده – مثل EGCG (اپیگالوکتشینگالات) و آنتی اکسیدان‌های تی فلاوین هستند که به پیشگیری از سرطان‌های پوست و شکستن کلاژن، عامل چین چروک‌ها، کمک می‌کند.

۴- هیچ گاه وزنه نمی‌زنید
دنبال کردن یک برنامه‌ی منظم تمرین قدرتی که نیروی عضلانی بهتر و با پشتیبانی بیشتر را ایجاد می‌کند، به شما کمک می‌کند تا شل شدگی پوست گردن به پایین را محکم نمایید.

پاتریشیا فاریس، پزشک درماتولوژیست در لوس آنجلس می‌گوید «من به تمرین قدرتی اعتقاد دارم، و همیشه به بیمارانم می‌گویم هرچه پیرتر می‌شوند، بیشتر آن را انجام دهند.» او می‌گوید «این مثل اضافه کردن حجم به صورت با مواد حجیم کننده (filler) است، با این تفاوت که روی بدن انجام می‌شود.»

۵- گوشت‌تان ارگانیک نیست
کتی رودان، پزشک درماتولوژیست در منطقه‌ی خلیج سن فرانسیسکو می‌گوید، «هورمون‌های موجود در لبنیات سنتی، طیور، و گوشت ممکن است در ایجاد آکنه تأثیر داشته باشند.» او می‌گوید آن دسته از بیمارانش که این موارد را کمتر می‌خورند یا حداقل از گوشت گاو و طیور تغذیه شده از غلات و لبنیات ارگانیک در رژیم غذاییشان استفاده می‌کردند، اغلب متوجه می‌شوند که پوستشان بهتر به نظر می‌رسد.

۶- از مواد قلیایی غافل هستید
کیمبرلی اسنایدر، متخصص تغذیه در لوس آنجلس و نویسنده‌ی کتاب The Beauty Detox Solution می‌گوید، زمانی که مشتریانش غذاهای قلیا دار بیشتری، مثل جعفری، بادام، کلم برگ، گلابی، لیمو و سیب می‌خورند، بهبود زیادی در پوست و موی آنها مشاهده می‌کند.

اسنایدر توضیح می‌دهد که «اگر بدن شما بسیار اسیدی باشد، که می‌تواند زمانی که رژیم غذایی تان نامتعادل است رخ دهد، مواد معدنی قلیایی مثل کلسیم، پتاسیم، و منیزیم، که به ما اجازه می‌دهند استخوان، دندان و موهای قوی و سالمی داشته باشیم، را پاک می‌کند و از بین می برد.»

۷- استراحت نمی‌کنید
هنگامی که روال عادی تمرینتان آنقدر شدید است که همیشه خسته‌اید اما شب نمی‌توانید بخوابید، صرف نظر از لکه های تیره و پف‌های زیر چشمانتان به دلیل بی‌خوابی شبانه، شما دارید خودتان را برای آسیب‌های استفاده مفرط، آماده می‌کنید.

رایان هالورسن، مربی خصوصی و متخصص انجمن سلامت و تناسب اندام IDEA می‌گوید، این علائم می‌تواند نشانه‌ای از خستگی مفرط باشد. سایر شواهدی که نشان می‌دهد شما دارید بیش از حد تمرین می‌کنید، شامل کوفتگی بیش از حد عضله که چندین روز باقی می‌ماند، کاهش وزن ناخواسته، افزایش ضربان قلب در حالت استراحت، اختلالاتی در چرخه‌ی قاعدگی، یا کاهش اشتها است.

پلی د‌میل، فیزیولوژیست ورزشی بالینی در بیمارستان جراحی ویژه در منهتن می‌گوید همانگونه که برای ورزش برنامه ریزی می‌کنید، برای استراحت‌تان هم برنامه بریزید. «اگر تعادلی بین تجزیه عضلات و ریکاوری نباشد، پس عضله در حالت التهاب مزمن است، و آنچه که ممکن است به عنوان یک مورد کوفتگی ساده بعد از یک تمرین سخت آغاز شود، می‌تواند به یک آسیب استفاده‌ی بیش از حد واقعی تبدیل گردد.»

۸- رژیم بدون چربی
هنگامی که رژیم غذایی‌تان متعادل نیست، پوست، مو و ناخن‌هایتان متضرر خواهند شد. دیوید ای. بنک، پزشک، عضو آکادمی درماتولوژی آمریکا، و مدیر مرکز درماتولوژی، جراحی زیبایی و لیزر در نیویورک توضیح می‌دهد که، حذف کالری ها می‌تواند بدنتان را از مواد مغذی خاصی محروم سازد که تقسیم سلولی سالم، احیای سلول، و رنگ و بافت کلی پوست را ارتقا می‌بخشند.

«پوست همچنین به اسیدهای چرب ضروری – که خود بدن نمی‌تواند آنها را تولید کند – برای حفظ آبرسانی نیاز دارد. رژیم غذایی که چربی بسیار کمی داشته باشد، می‌تواند باعث ایجاد پوست خشک، ریزش مو، و ناخن‌های شکننده گردد.»

سایر مواد مغذی کلیدی برای افزایش جوانی، شامل ویتامین های A، C و E هستند. کمبود ویتامین A موجب آکنه، موی خشک، پوست خشک، و ناخن‌های شکننده می‌شود. میزان ثابت روزانه ی ویتامین A را با خوردن ۵ هویج کوچک در هر روز به دست آورید.

کمبود ویتامین C می‌تواند ساخت کلاژن (چسبی که رباط‌ها، استخوان‌ها، عروق خونی، و پوست را به هم متصل می کند) را تحت تأثیر قرار دهد، التیام زخم را تضعیف کند، و احتمال کوفتگی و کبودی‌تان را بیشتر کند؛ غذاهای غنی از ویتامین C را به شکل مرکبات، کلم بروکسل، فلفل، و سبزیجات برگ دار وارد برنامه خود کنید.

میزان کم ویتامین E می‌تواند موجب کوفتگی آسان شود و باعث شود بیماری‌های مزمن پوستی مثل اگزما و پسوریازیس عود کنند. با خوردن بادام، فندق، بادام زمینی، اسفناج، و غلات غنی شده، ویتامین E بیشتری وارد برنامه غذایی خود کنید.

وب‌سایت تناسب اندام

نوشته شده در تاریخ سه شنبه 16 آذر 1395    | توسط: mehdi shoosh    | طبقه بندی: پزشکی،     | نظرات()